Does it make sense to train with lifting straps?

Du kennst es bestimmt. Du bist hochmotiviert, heute ist ein guter Tag, du hast gefühlt grenzenlose Power und sprühst vor Energie – heute wirst du das Rückentraining deines Lebens haben.

When lifting the deadweight, you want to increase the weight again in the last set to really exhaust your muscle.

Bei der dritten Wiederholung schmerzt schon der Unterarm und die Griffkraft lässt nach, deine Körperhaltung ist auch nicht mehr die Beste, bei der vierten Wiederholung ist es schon fast vorbei, du kannst das Gewicht nicht mehr halten – deine Unterarme brennen, die Hände machen schlapp, dein Rücken hat aber noch Power.

This is not only demotivating, it is also extremely unsatisfactory if your target muscle still has power and you have to stop training early for the reason mentioned. Your body is set to maximum weight and has energy and it fails because of the grip.

For exactly these situations, I recommend lifting straps.

But always note: more weight always means a higher risk of injury.

Always integrate exercises into your training where you can strengthen your grip and forearms. I'll describe that to you in another blog.

If you are a beginner in weight training, lifting straps are absolutely taboo. First build up a basis of strength, get your muscles, ligaments and tendons used to the strain and most importantly: learn the correct movement sequences and always pay attention to your posture and body tension.

Bist du übermotiviert und lässt diese Punkte außer Betracht, führt das zu nichts und du schadest nur deinem Körper.

What are lifting straps?

The classic lifting straps are made of cotton or leather and have a loop at the end.

Everyone has different preferences, so there are of course different designs, such as lifting straps made of plastic fibres such as nylon or neoprene, or even with steel hooks in the inner surfaces of the hands.

They are useful for exercises such as pull-ups, rowing or cross lifting.

What are the advantages of lifting straps in training?

– durch die verbesserte Griffkraft kannst du mehr Wiederholungen machen und dein Gewicht erhöhen

– mehr Fokus auf die Zielmuskulatur

– beim Schwitzen rutscht dir das Gewicht nicht mehr so schnell aus den Händen

– generell wird dir das Gewicht nicht mehr aus der Hand rutschen

– du entlastest dein Handgelenk und deinen Unterarm und verbesserst dadurch automatisch deine Haltung

– aufgrund von mehr Gewicht und mehr Wiederholungen kannst du deinen Zielmuskel besser und länger trainieren. Durch diesen Effekt erhöhst du den Reiz und die Intensität auf den Muskel, das wiederum führt zu mehr Muskelwachstum

What cons do lifting straps have during the training?

If you use the pulling aids too often and also with light weights, your grip strength will no longer be trained and will slowly decrease.

If you use it too often, your wrists will hurt.

The grip force also serves as a protective function against overloading. If you use your lifting straps too often, you will bypass this function and there is a danger that you will be injured by weights that are too heavy.

0 Comments

%

Designed with love.

%

Made with passion.

Letzte Beiträge

Gnocchi salad with dried tomatoes

4 Personen Zubereitungszeit: ca. 20 Minuten • 800g Gnocchi (aus dem Kühlregal) • 150g getrocknete Tomaten (in Öl) • 2 Knoblauchzehen • 40g Pinienkerne • 2 Tomaten • 60g Rucola • Halbes Bund Basilikum • 100g Oliven, ohne Kern • 10 EL Olivenöl • 6 EL Mazzetti Condimento...

read more

Kleines Yoga-ABC

Das kleine Yoga-ABC ist eine Übersicht einiger Yoga Begriffe für Anfänger, die einem oft zu Ohren kommen.

Zu einigen Begriffen werden wir in weiteren Beiträgen näher eingehen. Dieser Beitrag dient zur kurzen Begriffsdefinition.

Wir werden das ABC ständig weiter „füttern“. 

read more

What and for what is a MALA?

The name " Mala" comes from Sanskrit and means something like "meditation wreath". The origins of "Mala" are in Hinduism. For thousands of years it has been an integral part of Hindu religious rituals and ceremonies.

read more

Wer wir sind?

Wer wir sind?
We are a sports enthusiastic team with a vision: to animate people to sports through fashion.
We want you to feel comfortable in our clothing and look good! Therefore we would be very happy if our styles would motivate you to do even more sports.
Bei uns findest du Basics für dein tägliches Training oder Yoga, ausgefallene Styles, sowie ganz klassische Basics….